10 Jenis Makanan Yang Anti Kolestrol

1. SOYA


Kacang soya merupakan makanan popular yg diproses untk mendapatkan

Kacang soya mengandungi 48% protein, lesitin, vitamin & zat galian.Ia

juga Dpt menghidarkan penyakit jantung & kencing manis. Kaya kalsium &

Mineral yg membantu memecah lemak. Ia membantu menyusutkan kadar Lemak jahat (LDL)

dan meningkatkan kadar lemak baik (HDL)

2. KUACI

Kuaci mempunyai kandunan zat besi. Pola pemakanan yg rendah dgn zat besi

boleh menaikkan kadar kolestrol LDL sekali gus menghadkan kolestrol HDL.

Mulakan pengambilan kuaci jenis tawar seperti dari jenis labu atau bunga

matahari untuk menambah zat besi serta mengurangkan kolestrol.

3. BUAH KERING

Antara pelbagai jenis buah kering, limau kering adalah yg paling banyak

mengandungi flavanoid. Pengambilannya mampu menyingkirkan lebihan lemak

LDL sehingga dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Flavanoid juga

boleh diperolehi dalam the, brokoli, tomato, bawang serta delima.

4. EPAL

Memakan sebiji epal @ meminum jusnya setiap hari cukup untuk membekalkan

khasiat bagi mengurangkan kandungan kolestrol dalam badan. Kanak-kanak

yg memakan makanan segera dan kemudian memakan epal @ minum jusnya,

sebenarnya menyimbangkan kandungan zat dan mencegah berlaku kemak dlm badan.

5. IKAN TUNA

termasuk sumber asid lemak omega-3 yg popular, selain salmon dan

makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh daripada peningkatan

kadar kolestrol LDL.

6. KACANG TANAH

Kacang tanah yg dipanggang mengandungi lemak sihat dan kaya

dengan vitamin E. Ia boleh menghalang radikal bebas agar tidak

merosakkan kolesterol LDL dan dapat menghindari tubuh daripada serangan

jantung.

7. MANGGA

Vitamin C banyak terdapat dalam mangga. Sumber lain : belimbing,

kedodong, betik, rambutan, strawberi dan kiwi. Vitamin C berupaya

mencegah kolestrol LDL dlm tubuh.

8. KISMIS

Mengandungi sebatian yg mampu menurunkan kolestrol. Sesiap yg

mengamalkan diet dgn 400 kalori kismis setiap hari boleh menurunkan

kadar kolestrol dlm darah sebanyak 8%.

9. OAT

Lebih daripada kajian saintifik yg dijalankan telah menunjukkan bahawa

pengambilan oat setiap pagi boleh menurunkan kolestrol dalam darah.

Serat mudah larut dalam oat boleh mengurankan risiko penyakit jantung

sekiranya

dijadikan sebahagian diet rendah lemak & kolestrol anda.

10. JAMBU BATU

Ia mampu menurunkan paras kolestrol dalam badan sebanyak 18.8%.

Disyorkan mengambilnya setiap hari dalam jumlah mencukupi bagi

memastikan khasiatnya bertindak balas kepada tubuh. Jumlah yg disyorkan

ialah 400gm sehari, iaitu

sebiji setengah selama empat minggu. Bagi mereka yang ingin menurunkan

berat badan tanpa melupakan diet seimbang, jambu batu adalah pilihan yg

sesuai.